朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主食
朝食に ちりめんじゃこチーズトーストエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
79
mg
リン
415
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
79
mg
リン
415
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
