豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
チンゲン菜120 g
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
