さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 721kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
122
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
