ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜類たっぷり五目煮豆エネルギー73 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
