厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(210g)エネルギー319 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
175
mg
リン
609
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
175
mg
リン
609
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
米2 g
-
玄米ご飯210.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
