たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
