ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
134
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
134
mg
リン
376
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
れんこん88 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.5 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
