鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
167
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20790
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
167
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20790
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
ツナ缶30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
