海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
