白菜とベーコンのミルクコンソメスープ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
24.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
