さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
