さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
108
mg
リン
502
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
