かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
869
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
190
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
