カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
