さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
119
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
119
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
わさび(練り)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
