ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
128
mg
リン
464
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
128
mg
リン
464
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
れんこん50 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
こしょう(豚肉用)0.2 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
