豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
