豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
