れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
395
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
