おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
酢20.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
