ごま油香るけんちん風煮物 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
102.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖8.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
