さば缶と厚揚げのごまみそ汁 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
さば缶と厚揚げのごまみそ汁エネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
108
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
108
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水(さば缶の汁も合わせて)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
