さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
