さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
48.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
77
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
