豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
482
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
175
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
482
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
175
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
