お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
158
mg
リン
491
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
158
mg
リン
491
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
