アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
151
mg
リン
510
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
151
mg
リン
510
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
酒10.0 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
