からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
