ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
180
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
86.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
180
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
