れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
