白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
