ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁35.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
