もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3325
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
130
mg
リン
446
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3325
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
