豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
