塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 199kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
59
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
59
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
