無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
722
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢45.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
