キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
