酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
