卵焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
87
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
