落とし卵の野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
落とし卵の野菜あんかけエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
133
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
133
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
卵(50g)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
醤油7.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
