オイスターソースの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
