煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
