スタミナ満点 レバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
113
mg
リン
448
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
2.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
697
µg
ビタミンA
7916
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
113
mg
リン
448
mg
鉄
10.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
2.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
697
µg
ビタミンA
7916
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁134.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
