根菜ごろごろ カレーライス + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
根菜ごろごろ カレーライスエネルギー386 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
デザート
はちみつ入りホットミルクエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
113
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
107.0
g
糖質
97.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
113
mg
リン
385
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
