韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 20.6g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
そら豆と海老の小さいかき揚げエネルギー144 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
111.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
111.9
g
糖質
91.4
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
10.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
えび24 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油17.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
