鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 133kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
1.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
1.5
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
65
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
