白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
446
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
446
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター10.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
