お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
120
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1186
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
120
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1186
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
じゃこ15.0 g
-
塩昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ごはん100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉25.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
片栗粉4.5 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
