カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま0.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
