子供も大好き アジのピカタ + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
